מכשירי אימון נשימה מבוססים על עקרונות של Respiratory Muscle Training (RMT) — שיטת אימון שנחקרה במשך עשרות שנים בתחומי מדעי הספורט והרפואה הקלינית.
בעמוד זה ריכזנו מחקרים מדעיים שבחנו כיצד אימון שרירי הנשימה באמצעות התנגדות עשוי להשפיע על סיבולת, תפקוד הנשימה, התאוששות וביצועים גופניים.
אימון שרירי הנשימה הוא תחום שנחקר לאורך שנים, הן בקרב אנשים בריאים והן באוכלוסיות קליניות שונות. בניגוד לנשימה רגילה, אימון התנגדותי מוסיף עומס מבוקר לעבודת שרירי הנשימה.
בדומה לשרירים אחרים בגוף, גם שרירי הנשימה יכולים להסתגל לעומס חוזר באמצעות אימון עקבי.
המחקרים המופיעים בעמוד זה עוסקים בשיטת אימון שרירי הנשימה (RMT). חשוב לציין כי המחקרים לא בוצעו על מכשיר Airflow עצמו, אלא בחנו את שיטת אימון שרירי הנשימה באמצעות התנגדות. המכשיר מבוסס על עקרונות אותה שיטה ומיועד לאפשר אימון נשימתי בצורה פשוטה ונגישה.
מחקרים הבוחנים כיצד אימון שרירי הנשימה עשוי להשפיע על סיבולת, יכולת גופנית וביצועים ספורטיביים.
שילוב של אימון נשימה באמצעות התנגדות יחד עם פעילות גופנית שגרתית הוביל לשיפור משמעותי בסיבולת ובחוזק שרירי הנשימה אצל משתתפים בריאים. המחקר מצא כי השילוב תרם לשיפור גדול יותר בהשוואה לביצוע פעילות גופנית בלבד.
ביצוע חימום קצר של שרירי הנשימה באמצעות מכשיר היוצר התנגדות לזרימת האוויר לפני פעילות עצימה הראה כי התוצאות משתנות בין אדם לאדם. המחקר מצביע על כך שהתאמת רמת ההתנגדות באופן אישי עשויה להיות גורם משמעותי להשגת התוצאות הטובות ביותר.
סקירה רחבה של מחקרים מצאה כי אימון שרירי הנשימה עשוי לתרום לשיפור בביצועים ספורטיביים.
אימון שרירי הנשימה נמצא כמועיל גם בתנאים שבהם זמינות החמצן נמוכה יותר, כגון אימונים ותחרויות בגובה רב. הממצאים מצביעים על כך שחיזוק שרירי הנשימה עשוי לסייע בהתמודדות עם תנאים אלו.
מחקרים קליניים שבחנו את השפעת אימון שרירי הנשימה על תפקוד מערכת הנשימה באוכלוסיות שונות.
סקירה של מספר מחקרים מצאה כי אימון שרירי הנשימה שיפר את כוח שרירי השאיפה ואיכות החיים של אנשים עם אסתמה. המחקר מצביע על כך שאימון מסוג זה עשוי להשתלב כתוספת לטיפול הרפואי המקובל.
נמצא כי אימון שרירי השאיפה תרם לחיזוק שרירי הנשימה ולהפחתת תסמינים כאשר שולב יחד עם הטיפול הרפואי הרגיל.
שילוב של תרגילי נשימה עם תמיכה נשימתית הפחית את מידת ההתכווצות של דרכי הנשימה ואת מדדי הדלקת שנמדדו לאחר פעילות גופנית. הממצאים מצביעים על כך שאימון נשימתי עשוי לסייע בהתמודדות עם קשיי נשימה המופיעים בזמן מאמץ.
המחקר מצא כי אימון שרירי הנשימה סייע להפחית את תופעת לכידת האוויר בריאות, הנחשבת לאחד הגורמים המרכזיים לקוצר נשימה בזמן פעילות.
לאחר תקופת אימון נמצא כי המשתתפים נזקקו לפחות מאמץ של שרירי הנשימה בזמן פעילות גופנית, ודיווחו על ירידה משמעותית בתחושת קוצר הנשימה.
המשתתפים שהשלימו את תוכנית האימון הראו שיפור בתפקוד הריאות וביכולת לבצע פעילות גופנית.
מחקרים הבוחנים את הקשר בין אימון שרירי הנשימה לבין איכות השינה, לחץ הדם ובריאות כללית.
נמצא כי אימון שרירי הנשימה שיפר את איכות השינה והפחית מדדים הקשורים לעומס על מערכת הלב וכלי הדם.
המחקר מצא כי כחמש דקות של אימון יומי בעצימות גבוהה הובילו לירידה בלחץ הדם, לשיפור בתפקוד כלי הדם ולהפחתת עקה חמצונית בקרב מבוגרים עם לחץ דם גבוה מהרגיל. השפעות אלו נמצאו דומות בחלקן לאלו של פעילות אירובית קבועה.
המחקר מצא כי אימון שרירי הנשימה שיפר את המודעות לתנועת הגוף והיה קשור להפחתה בכאבי גב תחתון כרוניים. הממצאים מצביעים על קשר אפשרי בין שרירי הנשימה, יציבות הליבה ותפקוד עמוד השדרה.
אם ברצונכם להעמיק בנושא אימון שרירי הנשימה, ניתן למצוא מידע נוסף במקורות המדעיים והמקצועיים הבאים:
Airflow אינו פתרון קסם, והוא גם לא קיצור דרך. זהו כלי שתוכנן לאמן את שרירי הנשימה באמצעות התנגדות מבוקרת, בהתאם לעקרונות של Respiratory Muscle Training (RMT).
שיטת אימון זו נחקרת כבר עשרות שנים ומיושמת בהקשרים שונים על ידי ספורטאים, מאמני ביצועים, פיזיותרפיסטים ואנשי מקצוע בתחום הנשימה.
הרעיון הבסיסי פשוט: במקום להתייחס לנשימה רק כתהליך אוטומטי, ניתן להתייחס גם לשרירים המעורבים בה כחלק ממערכת שניתן לאמן באמצעות עומס והתנגדות.
חשוב לזכור: תוצאות המחקרים משתנות בהתאם לאוכלוסייה, לפרוטוקול האימון, לעוצמה ולמשך האימון. המידע בעמוד זה נועד למטרות מידע כללי ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי או מקצועי.